Gérer le stress au travail
Objectifs
Acquérir les outils et méthodes nécessaires afin de conserver le contrôle de ses émotions en tout temps et en toutes circonstances.
Pre-requis
Aucun prérequis particulier
Public visé
Toute personne souhaitant mieux maîtriser ses émotions et les utiliser comme ressources.
Programme
Jour 1
Comment Analyser et comprendre ses émotions et son stress ?
Identification et définition des 4 types d’émotions et leur fonctionnement physiologique
Clarifier la dynamique Evénement-Pensée-Emotion-Comportement
Comprendre les effets des émotions sur ses relations et sa communication
Le stress : la définition et les interactions avec les émotions
Repérer et localiser les sources de stress
Lister les différents facteurs et situations de stress
Mesurer les conséquences d’une mauvaise gestion de ce stress
Mieux se connaître pour mieux se maîtriser (développer son intelligence émotionnelle)Autodiagnostic : découvrir son fonctionnement mental et émotionnel
Détecter chez soi les émotions dynamisantes et désagréables
Renforcer sa confiance en soi
Sortir de sa zone de confort
Mettre l’intuition au service de la performance : développer l’écoute, la sensibilité à la communication verbale
Exercice mental et physique (sur scène) sur le dépassement des émotions
Exercices d’improvisation pour activer le cerveau droitJour 2
S’approprier des techniques de gestion des émotions et du stress :
Apprivoiser son stress :
apprentissage de techniques de ressourcement par le corps
Respiration profonde abdominale, cohérence cardiaque, posture, étirements, relaxation, auto massage, sport
Techniques de ressourcement psychologiques
Pensée positive (visualisation, projection), bulle de confort
Techniques de ressourcement comportementales
Recours à l’humour, à la culture de l’optimisme et de l’enthousiasme, à l’organisation, à la hiérarchie des priorités
Se sensibiliser à l’hygiène de vie et ses effets secondaires
Apprendre à se détendre intellectuellement, physiquement et émotionnellement en 3 mn
S’entraîner à adopter les comportements assertifsIdentifier les comportements qui perturbent (passivité, agressivité, manipulation) et savoir y faire face par l’assertivité
Savoir Dire Non avec tact et détermination
Mettre en œuvre sa démarche personnelle de gestion émotionnelle par un plan d’actions individualiséModalités de déroulement
Formation présentielle ou distancielle dispensée par un formateur expérimenté. La formation alterne des exposés théoriques, des démonstrations et la mise en pratique au travers d'exercices et de cas concrets.Méthode et moyens mobilisés
Evaluation des acquis tout au long de la formation à travers des Tps, des Quizz ;
Evaluation de satisfaction de fin de formation ;
Attestation de fin de formation précisant les modules acquis et en cours d’acquisition ;
Support de cours remis en fin de session.Modalités d'accès
Vous pouvez vous inscrire pour suivre une de nos formations jusqu'à la veille de la date de démarrage si la formation est financée directement par votre entreprise ET si le nombre maximum de participants n'est pas atteint. Si la formation est financée via un OPCO, vous devez au préalable avoir obtenu un accord de ce dernier.Accessibilité aux personnes en situation de handicap
Nos locaux sont accessibles aux Personnes à Mobilité Réduite PMR. De plus, nos conseillers sont disponibles pour vous accompagner dans vos démarches à travers nos partenaires. Nous sommes en mesure de mobiliser les expertises, les outils nécessaires pour vous accueillir, vous accompagner et vous former.
Témoignages clients
Très bon formateur qui connaît bien son sujet !
Très bien, le contenu de la formation était bien adapté au passage de la certification PSM I et correspondait à mes attentes.
Très bon formateur. Formation enrichissante.
Formateur de qualité, très bonne communication avec une volonté de développer la compréhension des élèves. Le formateur a su rythmer la formation de manière pertinente et jamais ennuyante !
Super formation – très bien préparée et animée
Très intéressant ! Merci pour cette formation !